Hormoner, stress och trauma – vad händer i perimenopausen?

I perimenopausen förändras inte bara kroppen – hela ditt nervsystem påverkas.
Hormonella skiften kan väcka gamla känslor, öka stresskänslighet och få tidigare trauman att bubbla upp.

Många kvinnor beskriver att något skiftar i 40-årsåldern. Inte bara fysiskt – utan på djupet.
Gamla känslor kommer upp. Ångest från ingenstans.
Sömnproblem, hjärtklappning, och plötsliga emotionella reaktioner i vardagen – utan att du riktigt förstår varför. För vissa väcks panik, förvirring, sorg eller ilska.

Visste du att perimenopausen – alltså tiden före klimakteriet – ofta börjar redan runt 40 (ibland tidigare) och kan pågå i 10 år?
Det är inte en punkt i tiden, utan en övergångsfas med stora hormonella skiften som påverkar allt från sömn till känsloreglering.
Ändå är det förvånansvärt få som pratar om det.

Och kanske har du också börjat undra: Vad är det som händer med mig?

Det enkla svaret är att ditt ditt nervsystem svarar på stora hormonella förändringar.
Det djupare svaret? Att du – kanske för första gången – får utrymme att känna det du en gång behövde trycka undan för att orka vidare.

Östrogen & stressreglering

Östrogen är mer än ett könshormon – det är också en nyckelregulator av HPA-axeln, kroppens stressresponssystem (hypotalamus–hypofys–binjure-axeln). När östrogennivåerna sjunker, påverkar det regleringen av kortisol – vårt primära stresshormon.

👉 När östrogenet sjunker, ökar kortisolnivåerna i kroppen.
Det gör oss mer stresskänsliga – även i vardagliga situationer som vi tidigare kunde hantera utan problem.
Det påverkar också nivåerna av oxytocin, vårt anknytningshormon, vilket har betydelse för hur vi relaterar till andra.

Därför upplever många kvinnor i 40-årsåldern:

Mer oro och ångest
Försämrad sömn
Blodsockersvängningar
Inflammation
Emotionella flashbacks

Progesteron & den inre tryggheten

Progesteron är inte bara viktigt för fertiliteten – det har också en lugnande effekt på hjärnan.
Det gör det genom att förstärka effekten av GABA – hjärnans mest lugnande signalsubstans.

GABA fungerar som hjärnans ”bromspedal”:
Den dämpar stressignaler, lugnar tankarna och hjälper dig att känna inre trygghet.

Men i perimenopausen sjunker progesteronet – ofta tidigare och snabbare än östrogen.
Det innebär att GABA-effekten minskar. Resultatet? Ett mer aktivt nervsystem, mindre känsla av lugn.

Vanliga symtom när detta sker:

Sömnlöshet
Panikattacker
Intrusiva tankar
Känslan av att vara överväldigad

Kroppen minns det psyket glömt

Forskning inom traumapsykologi och somatisk neurovetenskap visar att kroppen bär på minnen – inte bara i hjärnan, utan också i fascia (bindväv), muskler, andningsmönster och nervsystem.

När hormonerna förändras i medelåldern försvinner ofta den "biologiska bufferten" som tidigare hjälpte dig att hålla ihop. Då kan kroppens gamla minnen väckas till liv:

Du börjar gråta utan att förstå varför
Ilska bubblar upp
Du känner dig som en främling i ditt eget liv

Det är inte ett sammanbrott.
Det är kroppen som säger:
"Nu är du trygg nog att känna det här."

När omsorgsdriften förändras – och du blir mer du

En annan aspekt av hormonförändringarna som ofta överraskar är hur vårt behov av att ta hand om andra förändras.

När östrogenet sjunker påverkas bland annat nivåerna av oxytocin – hormonet som förstärker anknytning, empati och viljan att sätta andras behov före sina egna. Samtidigt minskar den neurologiska belöningen för att vara “duktig”, hjälpsam och till lags.

Det här skiftet gör att många kvinnor i 40–50-årsåldern upplever att de:

Har mindre tålamod med att bära andra
Känner ett växande behov av egentid
Börjar ifrågasätta relationer, roller och förväntningar

Det är inte egoism.
Det är en naturlig biologisk rekalibrering – en inbjudan att komma närmare dig själv.

Det som tidigare kändes självklart, kanske nu känns tröttande eller för mycket.
Och det är inte konstigt – du är inte längre kemiskt programmerad att prioritera alla andra.
Du håller på att återknyta till dig själv.

Du behöver inte trappa upp. Du behöver trappa ner.

Vi har blivit lärda att "klara mer", "vara starka", "ha koll på allt" – även när kroppen säger nej.
Men när du passerar 40, säger kroppen något annat.
Och det är inte ovanligt att kvinnor i just den här fasen bränner ut sig – inte för att de är svaga, utan för att de försöker orka med samma tempo trots att kroppen säger ifrån.

Det här är inte tiden för att pressa mer.
Det är tiden för att sakta ner, landa, reflektera och vända blicken inåt.

Vad behöver du nu?

🌿 Stillhet. Inte som passivitet – utan som närvaro.
🌳 Självdejter i naturen.
📓 Journaling. Vem är du nu? Vad längtar du efter?
🧘‍♀️ Yoga och rörelse som lugnar.
🌬️ Breathwork som frigör.
🤲 Somatiskt stöd –att känna trygghet i kroppen.
💬 Emotionell bearbetning och healing.
🤍 Tid att möta dig själv utan masker.

Så… vilka är lösningarna?

Det handlar inte bara om att "balansera hormonerna".
Det handlar om att möta dig själv, där du är, som du är.

Här börjar läkningen:

Avlasta ditt nervsystem med trygghet, gränser, näring, andning och återhämtning.
Bearbeta det du burit – känslomässigt, kroppsligt, själsligt.
Utforska vem du är nu. Vem vill du vara? Vad är viktigt på riktigt?
Ge dig själv tillåtelse att förändras. Den du var räckte då. Den du blir bär visdom nu.

💫 Är du mitt i detta? Då är RisingFem för dig.

I RisingFem-guiden arbetar vi steg för steg med just det här –
✨ att återknyta kontakten med dig själv
✨ att förstå dina reaktioner
✨ att läka emotionella sår
✨ och att skapa ett liv som är i linje med den du verkligen är

Med traumainformerade verktyg, nervsystemsstöd, självkärlek, energi- och kroppsnärvaro.

👉 Läs mer & kom med här: risingfem.com
Guiden finns här när du är redo – steg för steg, i din takt.

Det är inte för sent. Det är precis rätt tid.
Och du är inte ensam.