En guide till igenkänning, förståelse – och vägen hem till dig själv

Högsensitiva personer (HSP) och empater bär ofta på en djup förmåga att känna in, förstå och vilja väl.
De blir ofta den som andra vänder sig till – den som lyssnar, stöttar och alltid finns där.
Men just därför blir de också måltavlor för sin motsats: narcissister, psykopater och andra som saknar empati.

Denna typ av relation börjar ofta som en saga – men slutar i självtvivel, emotionell utmattning och en känsla av att ha förlorat sig själv.
När man ger och ger utan att få något tillbaka blir man till slut helt dränerad – mentalt, känslomässigt och ibland fysiskt.

I det här inlägget får du veta varför HSP och empater dras till dessa personer, varför det är så svårt att lämna – och varför insikten om detta kan bli början på läkning.

1. Varför HSP och empater dras till narcissister och psykopater

🧲 De dras till varandra som magneter

Empater och narcissister dras ofta till varandra som magneter.
De är varandras psykologiska motpoler – men just därför uppstår en stark och intensiv attraktion.
Det narcissisten saknar – empati, djup, sårbarhet – finns i överflöd hos empaten. Och det empaten ofta längtar efter – tydlighet, självsäkerhet och karisma – projiceras starkt av narcissisten i början.

📋 Craig Malkin, psykolog och föreläsare vid Harvard Medical School, beskriver denna dynamik som ett "emotionellt eko" – där empaten omedvetet speglar narcissistens behov, och narcissisten livnär sig på empatens närvaro, förståelse och bekräftelse.

🪞️ Narcissisten söker någon som speglar deras storhet och bekräftar deras självbild

Personer med narcissistiska eller psykopatiska drag dras till empater eftersom de ger mycket – kärlek, förståelse, uppmärksamhet.
Narcissisten får speglingen hen behöver för att upprätthålla sin självbild. För dem handlar det inte om kärlek, utan om kontroll, beundran och emotionell försörjning.

📋 Elsa Ronningstam, klinisk psykolog och forskare vid Harvard Medical School, har visat att narcissister ofta söker sig till partners med hög empati – eftersom de lättare ger den bekräftelse narcissisten kräver.

❤️‍🩹 Empaten ser en sårad själ att läka

Empater är ofta dragna till dem som har det svårt. När de möter någon med trauman, instabilitet eller känslomässiga sår, väcks deras vilja att förstå och hjälpa.
Problemet är att det de tolkar som sårbarhet ofta är manipulation. Narcissisten utnyttjar empaten – men empaten ser ett barn att rädda, inte en vuxen som utnyttjar.

📋 Sandra L. Brown, pionjär inom fältet "destruktiva relationer och kvinnlig empati", beskriver hur empater ofta överidentifierar med narcissistens smärta – och förbiser sina egna behov i processen.

🙇🏼‍♀️ Fawn-respons: Att blidka för att få kärlek

Många empater har lärt sig redan som barn att anpassa sig för att få kärlek. Att vara duktiga, snälla, förstående.
När de sedan möter en partner som kräver mycket och ger lite, blir det naturligt att fortsätta anpassa sig. Det är inte svaghet – det är en överlevnadsstrategi.

📋 Pete Walker, psykoterapeut och specialist på komplex PTSD, beskriver fawn response som en överlevnadsstrategi där individen anpassar sig för att undvika fara – ofta genom att blidka förövaren.

2. Varför HSP och empater har så svårt att lämna

🪞️ De utgår från att andra är som de själva

Empatiska personer tror ofta att andra tänker och känner som de gör. De förutsätter att andra också känner djupt och menar väl.
Det ligger långt ifrån deras natur att tro att någon kan ljuga medvetet – och skada utan ånger.

🧠 Intermittent reinforcement – hjärnans fälla

Narcissisten växlar mellan kärlek och kyla. Det skapar ett beroende.
Du jagar nästa "bra stund" och intalar dig att det fortfarande finns hopp.
Den här typen av ojämn belöning aktiverar samma områden i hjärnan som spelberoende.

📋 Patrick Carnes, amerikansk klinisk psykolog och en av de främsta experterna på beroende och relationstrauma, har visat att denna växling mellan belöning och bestraffning skapar starkt emotionellt beroende – trauma bonding.

💔 Här blir det extra sårbart för empater och högsensitiva

Du känner – och bortförklarar deras beteende.
Du vill förstå, hela, hjälpa.
Du bär ofta skulden som borde ligga hos förövaren – och försöker laga något som aldrig var ditt att laga.

⛓️ Trauma bond – förväxlas med kärlek

Du längtar inte tillbaka till den han verkligen är,
utan till illusionen – den version han visade i början.
Men de stunderna blir allt färre.
Det du kämpar för att återuppleva var aldrig stabilt, aldrig tryggt – och aldrig äkta kärlek.

3. Den smärtsamma insikten

Det blir ofta en stor chock för den högsensitiva empaten att inse:

– Att inte alla människor har empati.
– Att vissa ljuger – utan skuld. Skadar – utan ånger.
– Och att de aldrig kommer förändras.

Det är inte du som älskat fel.
Du har älskat någon som inte hade förmågan att älska tillbaka.
Och det är inte för att du var otillräcklig –
det är för att deras hjärta är tomt där ditt är fullt.

Vägen hem till dig själv och läkning

Att lämna en skadlig relation är inte slutet – det är början.
Början på att hitta hem till dig själv. Till din röst, din sanning, din självkärlek.

➡️ I Steg 2 av RisingFem-guiden arbetar vi med just detta. Läs mer här: RisingFem-guiden

Det är självkärlek – inte självuppoffring – som är botemedlet mot toxisk kärlek.

Du förtjänar en kärlek som får dig att blomma.
Och den börjar med dig själv.

Vad är HSP och empater?

 HSP – Högsensitiv person (Highly Sensitive Person)
En HSP har ett mer finstämt nervsystem och bearbetar intryck djupare. Det kan handla om att vara lätt överstimulerad av ljud, ljus, dofter, stress – men också att påverkas djupare av konst, stämningar och subtila förändringar i omgivningen. Läs mer här: HSP - Högsensitiv person

Empat
En empat har en förmåga att känna av andras känslor – ofta som om de vore ens egna. Det är en djup form av emotionell eller intuitiv inlevelse, som kan göra att man omedvetet tar in andras smärta, oro eller energi.

👉 Du kan vara HSP utan att vara empat – och empat utan att vara HSP.
Men många empater är också högsensitiva, vilket gör dem extra sårbara för relationer som dränerar.